5 razy 5 trening

Dzień 7 Wiem,ze sporo nabiału, a;e twaróg mam juz otawrty i pewnie zostało go w sumie jeszcze z 80 g to na dwa razy będzie. Mam pytanie: dobrze pamiętam,ze mam patrzeć na rozkład BTW a nie kalorycznośc jaka wychodzi w kalkulatorze? miska woda:3x kawa w tym jedna z mlekiem,inka,zielona herbata warzywa:fasolka szparagowa, lodowa, pekińska,cebula [...]

Cześć wszystkim na codzień trenuję sztuki walki 3 razy w tygodniu. Chciałem do swoich treningów dołączyć siłownię 2/3 razy w tygodniu. Nie jestem początkującym na siłowni bo kiedyś trenowałem ale miałem dużą przerwę. Czytałem wiele na necie i zdecydowałem się na trening FBW. Dane o mnie: Wzrost: 178 cm waga: 79 kg Trening ma być uzupełnieniem [...]

[...] na wyciągu, tric 5. uginanie na wyciągu, bic. +aero IV 1. mc 2. suwnica 3. wypady z hantlami 4. łydki siedząc 5. podciąganie kolan 6. wznosy na rzymskiej planowo 4 razy w tygodniu, dni mogą być zmienne w zależności od ilości czasu DNT BTW: 110/50/150 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -kelp -wapń -wiesiołek - lecytyna x 2 [...]

[...] :) Jak widzicie podchodze do tego poważnie więc proszę o poważne odpowiedzi :) waga: 70 wzrost 183 wyników siłowych nie znam TAK 85 WYCISK NA ŁAWCE PROSTEJ(sorki caps) z 10 razy na drazku. Suplementacja Beta alanina, witaminy olimp i białko SFD( pozdrawiam producentów udany produkt ) trening splin 1w2w3w1w2w3w 123-dni treningu danych partii [...]

[...] TRENING godzina 19:00 POSIŁEK 5 godzina 21:20 - sok 300g - Masło orzechowe 100g - chleb mieszany 70g POSIŁEK 6 godzina 22 - Odżywka białkowa 30g Moje makro to: Węgle 338g Białko 155g Tłuszcz 79g KCAL 2740 Trenuje 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK-ŚRODA-PIĄTEK. Z góry bardzo dziękuje za wszelkie odpowiedzi.

[...] progresowanie w ten sposób, że w 1. serii obciążenia zostają takie jak teraz, na rozgrzewkę, i dopiero zwiększam, jak już w drugiej serii uda mi się wykonać ćwiczenie 12 razy?? czyli np przy uginaniu z hantelkami na razie robię 1. serię 7,5 i drugą 10kg, i jak w drugiej serii uda mi się dobić 12x10 kg to na 1. serię rozgrzewkową biorę 10kg a [...]

[...] mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych Oczywiscie cwicze z malymi ciezarami. Mam duzo wolnego czasu, wiec chcialbym cwiczyc cos wiecej niz tylko 3 razy w tygodniu te 3 cwiczenia. Mysle ze te spokojnie moglbym dodac : WSPIECIA NA PALCE W STANIU: obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe [...]

Z uwagi na kolejny planowany wyjazd, dwa razy w tym tygodnie zrobię treningi dzień po dniu. Nie wiem czy to dobrze tak? W każdym razie przeszłam od wczoraj na trening dzielony. 19.01. Miska 120B 150W 80T Trening 8: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x55kg (2min) - MC na prostych 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (2min) - [...]

[...] 22kgx5/ 19kg/ 16kg/ 16kgx6 19kg/ 16kg/ 13kg/ 13kg dobry trening :-) w końcu mam na siłowni gumy, więc wykorzystam je do podciągania, z ciekawości sprawdziłam sobie ile razy podciągnę się podchwytem (w treningu z reguły unikam) udało się 6 z cycem do drążką - like a boss /-)_ okazało się też że robie złe ćwiczenie na barki, bo robiłam wznosy [...]

Witam :) Piszę do Was w sprawie diety oraz ćwiczeń do Moich treningów. Trenuję 5 razy w tyg. (wliczając sobote i niedzielę). Trenuję Krav-Magę od roku i MMA od piątku, do dzisiaj mam zakwasy na łydkach i ledwo chodzę. Plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Krav-Maga Wtorek: Własny trening, tzn. Brzuszki i pompki. Środa: Krav-Maga Czwartek: [...]

[...] z każdym ćwiczeniem w każdym mikro-cyklu'' Co z progresją w przypadku podziału na 2 sesje treningowe A i B ?? np. Tydzień 1.Pon–A,Śr–B,Pi–A Tydzień 2. Pon – B, Śr – A, Pią – B Napiszę na przykładzie klatki: A- Klatka płasko B- Klatka skos górny Wtedy mamy w ciągu 2 tygodni 3 razy płasko i 3 razy skos. Więc jak z progresją w tym wypadku?

[...] błonnik (z apteki) 7:00; 11:00; 15:00 - 100g karkówki smażonej na smalcu / smalec (dużo jak najwięcej 2/3 kubka) - pomidor 100 g 18:30 błonnik (przez pierwsze 14 dni dwa razy dziennie) 19:00 - 100 g karkówki + smalec O 7:00 i 19:00 do posiłku zjadasz witaminy. Im mocniejsze tym lepiej. Zero soli (w tym tej dodanej, np w curry), zero cukru, [...]

[...] treningowe A i B ?? np. Tydzień 1. Pon – A, Śr – B, Pią – A Tydzień 2. Pon – B, Śr – A, Pią – B Napiszę na przykładzie klatki: A- Klatka płasko B- Klatka skos górny Wtedy mamy w ciągu 2 tygodni 3 razy płasko i 3 razy skos. Więc jak z progresją w tym wypadku, bo ta 6 stopniowa PePoNeNta w tym wypadku nie ma miejsca. Będę wdzięczny za pomoc. :)

[...] znalazłem IF.Diete mam już ułożoną staram się trzymać procentowych wytycznych Makro. Na początku znalazłem obwodowy trening w domowych warunkach.Jechałem na nim ok 3 tyg 4 razy w tygodniu.Potem wraz z trenerem z Potreningu ułożyliśmy inny gdyż stwierdził ze ten Obwodowy to lekkie pomylenie.Następnie skonczył mi się abonament i na własną rękę [...]

Witam, mam 19lat/186cm/71kg. Prowadzę dietę na masę lecz nie ma efektów. Ćwiczę 2 razy w tygodniu trening siłowy. Braki w diecie uzupełniam gainerem. Mam pytanie czy przy takiej małej masie mogę zacząć suplementować kreatynę?

Witam. Wiek 18 Wzrost 188 Waga 74 Cel treningowy: ogólny rozwój Trenuję 3-5 razy tygodniowo, siłownia przeplata się z treningami piłki nożnej, rozpisałem przykładową dietę na 1 dzień, chciałbym sprawdzić czy układać coś w podobieństwie czy zmienić rodzaj posiłków i ich godziny? Posiłek nr.1 godzina 6:30 - bułka razowa pokropiona oliwą z oliwek - [...]

[...] warzyw, ryb, owoców, ograniczyłem słodycze zamiast coli pije wode, herbata tylko zielona staram sie też ograniczyc potrawy smażone. No i stram sie jeść piec razy w tygodniu. Moj trening wyglada nastepująco Niedziela 20 minut bieżni klatka;4 cwiczenia 5 seri po 10 powtorzen cwiczenia na brzuch 20 minut bieżni poniedziałek: [...]

Witajcie, Mam 184 cm wzrostu i ważę 80 kg. Jestem aktualnie na diecie na masę i 3-4 razy w tygodniu mam trening siłowy na siłowni, ale to tam mniej ważne. Mam do Was pytanie - jakie ćwiczenia wykonywać, co robić, aby móc wysoko podnosić nogę na wysokość załóżmy głowy przeciwnika? Czy to jest kwestia rozciągnięcia i gibkości? Jeśli tak lub jeśli [...]

[...] do zamrażarki. Lista produktów - ponad pół pizzy 60cm - 1.5l coca-coli - big mac, potrójne frytki - pół czekolady - paczka M&M Orzeszków i lodów nie wliczałem bo zjadłem tyle co nic Trening Postanowiłem, że w domu sie troche poruszam i zrobiłem coś takiego 20 sec przysiadów 10 sec przerwy 20 sec pompek 10 sec przerwy Całość powtórzyłem 7 razy

[...] cm wzrostu, a ważę 55kg, czy mógłby ktoś ocenić moją dietę*, gdyż jest to moja pierwsza i nie jestem pewien czy jest zrobiona dobrze. Chodzę na siłownie od ponad miesiąca 4 razy tygodniowo, pierwszy miesiąc chodziłem bez diety i odżywek, żeby przyzwyczajać organizm ale teraz mam zamiar jeść zgodnie z dietą oraz brać Gainera MCT 50g 2 razy [...]